Es gibt viele Muskelaufbau Übungen für die vielen verschiedenen Muskelbereiche unseres Körpers, die man trainieren will. Man sollte sich einen genauen Trainingsplan ausarbeiten, um einen erfolgreichen Muskelaufbau zu bekommen. Wir möchten Ihnen ein Beispiel eines Trainingsprogrammes zum effektiven Muskelaufbau aufzeigen:
Bitte bedenken Sie dabei, dass es vor allem wichtig ist, sich aufzuwärmen bevor sie Übungen machen und dass sie zugleich auch auf eine entsprechende Ernährung achten und auch Ruhephasen einplanen! Auch wichtig ist, dass Sie nicht nur einen Muskel trainieren, sondern auch immer den Gegenmuskel dazu, um sich vor späteren Haltungsschäden zu schützen!
Anhand des Beispiels für Bauchmuskeln möchten wir Ihnen einen kurzen Beispiel für richtiges Muskelaufbau Training geben:
1. Bauchmuskeln
Die wohl bekannteste Übung um ein Sixpack aufzubauen sind die Sit Up’s. Doch um kräftige Bauchmuskeln aufzubauen, sollte man nicht nur auf diese Übung sondern auf mehrere Übungen setzen, wie zum Beispiel den Bodendrücker. Dies ist eine Übung, bei der man auf dem Boden kniet und eine Kurz- oder Langhantel vor sich herschiebt und dann in die Ausgangsstellung zurück geht.
2. Rückenmuskel
Der Rückenmuskel ist der Gegenspieler zu den Bauchmuskeln. Man sollte, nach dem man den Bauch trainiert hat, auch für den Rücken ein paar Übungen machen, z.B. die Adlerschwünge. Bei dieser Übung legt man sich flach auf den Boden und hebt dann Beine und Arme in die Luft und hält diese Position einen Augenblick, bevor man die Arme und Beine für einen Augenblick wieder absenkt. Wie bei allen Übungen gibt es natürlich auch hierbei viele Abwandlungen und weitere Übungen zum Rückenmuskel.
Lesen Sie diese Muskelaufbau Anleitung für den otimalen Muskelaufbau.
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http://pages.cs.wisc.edu/~kooburat/tsawiki/index.php?title=VanzantDuguay970
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http://sheppeduwiki.latrobe.edu.au/groups/ictinschools/wiki/cbcc4/The_Best_Way_To_Get_Ripped_MidSection.html
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