Es gibt einige Tipps für einen schnellen Muskelaufbau.
Dieser Text wird versuchen die Effektivsten und das Zusammenspiel von Ernährung und gezieltem Training aufzuzeigen.
Es gibt verschiedene Faktoren die einen effektiven Muskelaufbau entscheidend beeinflussen.
Als erstes sind realistische Ziele wichtig. Was soll in welcher Zeit erreicht werden?
Jeder Muskel im Körper ist anders und reagiert auf bestimmte Reize unterschiedlich. Der Bizeps zum Beispiel ist einer der kleinsten Muskeln im Körper und braucht nur sehr wenig “Reize” um zu wachsen. Übermäßiges Trainieren führt dann in keinem Fall zum gewünschten Ergebnis, da der Muskel auch immer genügend Zeit zur Regeneration braucht.
Aus diesem Wissen heraus ergibt sich dann ein Trainingsplan für den Muskelaufbau. Dieser sollte die Zeit im Fitnessstudio optimal nutzen und Übungen zum Muskelaufbau erhalten. Rücksprache mit einem Fitnesstrainer und ein auf die Ziele ausgerichteter Trainingsplan sind dann unabdingbar.
Der nächste sehr wichtige Faktor ist die Ernährung. Um Muskeln aufzubauen muss im Gegensatz zur Fettreduktion ein Kalorienüberschuss vorhanden sein. Da der Kalorienbedarf bei jedem Menschen unterschiedlich ist sollte der persönliche Kalorienbedarf ermittelt werden.
Das Gewicht und der Körperfettanteil sind dabei entscheidend. Ist der persönliche Kalorienbedarf ermittelt sollte ein Kalorienüberschuss von ca. 10% erreicht werden damit der Körper genug “Masse” zum verarbeiten hat. Sollte dieser Überschuss nicht vorhanden sein, dann kann noch so viel trainiert werden, es wird Fett verbrannt und kein Muskel aufgebaut. Zum Muskelaufbau gibt es eine Menge Nahrungsergänzungsmittel die mehr oder weniger gut geeignet sind.
Die Vielzahl dieser Produkte und die unterschiedlichen Funktionsweisen sind dabei sehr verschieden und manchmal sogar auch völlig wirkungslos. Ob nun ein solches Produkt weiterhilft sollte man am besten mit einem Arzt abklären oder zumindest die Herstellerangaben lesen, die natürlich in subjektiver Weise verfasst werden. Man sollte sich immer vor Augen halten, dass die Herstellerangaben genau durch diesen gemacht werden, und der Hersteller schließlich das Ziel verfolgt, gute Umsätze mit seinem Produkt zu erwirtschaften.
Das Buch von Vince Del Monte „Effektiver Muskelaufbau“ zeigt Wege auf, die vollkommen auf solche Mittel verzichten.
Hier erfahren Sie mehr über den optimalen Muskelaufbau!
Ich hoffe diese Tipps zum Muskelaufbau helfen bei der Auswahl der geeigneten Methoden um schnell und vor allem gesund an sein Ziel zu kommen.
Ein Beispiel von Muskelaufbau Übungen können Sie hier nachlesen.
